Sveikas žmogus "Atmintį galima sustiprinti" - success.lt

Sveikas žmogus "Atmintį galima sustiprinti"

Atmintis saugo ir atnaujina žmogaus smegenų informaciją. Žmogaus atmintis iš prigimties nėra tobula, ji silpsta, tačiau yra nemažai būdų, kaip ją sustiprinti.

Trumpalaikei atminčiai lavinti svarbu aktyvus duomenų kartojimas. Norint įsiminti reikiamą informaciją, reikėtų ją perskaityti, išgirsti bei pačiam pakartoti. Tuo tarpu ilgalaikei atminčiai vien mechaninio kartojimo nepakanka. Lemiamą reikšmę turi prasminis naujos informacijos aiškinimas, ryšių tarp jos ir to, kas žmogui jau žinoma, nustatymas.

Paprasčiausiais atminties lavinimo būdas, ypač naudingas vaikams, žaidimai, kurių metu tenka atsiminti ir išvardinti trumpai matytus daiktus.

Protinei veiklai skatinti būtina tinkama mityba

Protinį darbą dirbantys žmonės turi valgyti visavertį maistą. Įrodyta, kad, organizmui badaujant, smegenys funkcionuoja tris kartus blogiau.

Yra maisto produktų, labai naudingų smegenims. Žuvų ir kitų jūros gėrybių reikėtų valgyti mažiausiai tris kartus per savaitę. Žuvų vertę lemia tai, kad jose yra 15-26 proc. baltymų, sudarytų iš 20 aminorūgščių, kurios labai svarbios smegenų ląstelių veiklai.

Galvos smegenų ląstelėms naudingi riešutai, ypač graikiniai. Jie yra vitamino E šaltinis (šis vitaminas atitolina ląstelių senėjimą). Antrąją vietą pagal naudingumą užima žemės riešutai. Juose gausu magnio, o jo reikia nerviniams impulsams perduoti.

Iš vaisių atmintį geriausiai stiprina bananai. Juose taip pat gausu magnio bei vitamino B6.

Labai vertingos ir datulės - kalio, fosforo, magnio bei lengvai pasisavinamos gliukozės šaltinis. Visa tai padeda smegenų veiklai.

Atmintį gerinti padeda raudonosios daržovės: saldžiosios paprikos, morkos, pomidorai bei ankštinės daržovės.

Taip pat naudingos visos uogos. Mėlynėse, braškėse, žemuogėse, juoduosiuose serbentuose gausu vitamino C ir medžiagų, stiprinančių smegenų ląstelių sieneles.

Įrodyta, kad protinei veiklai pagerinti naudingos kruopos, ypač rudieji ryžiai. Taip pat naudinga valgyti patiekalus iš avižinių, grikių, manų kruopų, nes jose daug vitamino B.

Iš pieno produktų geriausiai rinktis neriebią varškę. Joje yra lengvai pasisavinamų baltymų, būtino nervinėms ląstelėms lecitino, kalcio, vitamino B2.

Mėsoje gausu geležies, baltymų, vitamino B12. Jei trūksta geležies, pablogėja atmintis, sunku išlaikyti dėmesį.

Prieskonius atminčiai stiprinti rekomenduodavo jau senovės daktarai. Ypač gerai veikia cinamonas, imbieras, ciberžolės.

Mokslininkai nesutaria dėl kavos poveikio. Vieni tvirtina, kad tuo atveju, kai reikia dirbti ilgą ir daug protinių pastangų reikalaujantį darbą, kas valandą naudinga išgerti mažą nestiprios kavos puodelį, tuo tarpu kiti pataria jos išvis nevartoti.

Visuomet būtina pusryčiauti. Iš ryto smegenis reikia “parengti“ dienos darbui, kad būtų galima sukaupti reikalingą informaciją bei ją pritaikyti. Per pusryčius žmogus turėtų gauti ne mažiau kaip 35 proc. reikalingų dienos kalorijų.

Mokslininkai tvirtais faktais įrodė, kad atmintį gerina šalavijas. Medikų grupė tyrė 44 sveikus suaugusius asmenis, 18-37 metų amžiaus. Vieniems duota išgerti kapsulių su šalavijų aliejumi, o kitiems su saulėgrąžų aliejumi. Šalavijų ragavę savanoriai žodžių atsiminimo testą atliko akivaizdžiai geriau. Be to, rezultatai priklausė nuo dozės - geriausias poveikis atminčiai gautas vartojant vidutines šalavijų aliejaus dozes, mažesnės ir didesnės dozės tiriamuosius veikė silpniau.

Tinkamo preparato pasirinkimo galimybės - didelės

Nepasitikint vien tik natūraliais atminties stiprinimo metodais, galima pasirinkti specialią priemonę iš plataus smegenų veiklą gerinančių preparatų asortimento.

Atmintį gerinti padeda preparatai su ginkmedžio ekstraktu (Bilobil, Bio-Biloba, Bilosan, Gincosan ir kiti). Jų vartojant gerėja galvos smegenų kraujotaka, lengviau ir ilgesniam laikui įsimenama nauja informacija, pagerėja trumpalaikė atmintis.

Atminčiai stiprinti rekomenduotini ir aminorūgščių kompleksai (pvz., Super Memorex). Aminorūgštys perduoda informaciją iš vienos nervinės ląstelės į kitą. Šie preparatai padeda lengviau susikaupti, jų vartojant intensyvaus mokymosi ar darbo metu gerėja atmintis.

Reikia paminėti ir naujosios kartos nootropinį preparatą - pramiracetamą (Pramistar). Veiklioji vaisto medžiaga pramiracetamas gerina tiek greitą, tiek ilgalaikę atmintį ir palengvina naujos informacijos įsiminimą.

Atminties sutikimams gydyti gali būti skiriama vinpocetino (Vinpocetine Covex, Cavinton). Pastarųjų preparatų skirti gali tik gydytojas.

Gyd. Akvilė Norkutė
"Sveikas žmogus" 2005 m. Nr. 2

Komentarai

Naujas komentaras

Paieška

Anonimas

| 213.190.63.xxx | 2008-08-24 11:43:51

noriu zinoti apie vitaminus

Anonimas

| 78.60.77.xxx | 2008-08-27 07:55:05

atmintį neigiamai veikia stresai – reikia išmokti apsisaugoti nuo streso;
didelę reikšmę turi miego trukmė ir kokybė – tinkamai sureguliuoti darbo ir poilsio režimą, kad užtektų laiko pakankamai išsimiegoti; netinkama mityba ir dietos – bet koks mitybos nepakankamumas, kai organizmui trūksta baltymų, vitaminų (dažniausiai B grupės) ir mineralų (pavyzdžiui, magnio), gali sukelti nuovargį – reikia koreguoti mitybą.

Vitaminas

| 193.0.251.xxx | 2008-10-27 06:35:27

Cia yra apie vitaminus http://www.sos03.lt/Chemija_medicinoje bet kas isto?

jonas

| 85.206.166.xxx | 2009-01-24 08:33:27

rasykit daugiau apie atminti

atsipalaidavimas

| 78.60.101.xxx | 2009-07-27 23:25:07

Na reikia be perstojo vengti streso. Visad jei laukia stresas, tai verčiau jam nepasiduoti o tiesiog būti lyg 'seksualiai' nusiteikus. Tik tokiu būdu galima išsaugoti visą atminties eigą. Nes ji streso vietose lūžta. Tad streso vietose reikia galvoti kad atseit esi seksualiai atsipalaidavusi nesvarbu kad nėra jokio tavo asmens bet užtad yra atmintis kurią būtina išsaugoti. Ji bus idealiai išsaugota. O kiti kaip šunyčiai inkš kad niekaip negali tau pamaišyti ( nes ir kiti žino ko siekia ir žino ko nepasiekia. Juk visi tetrokšta tave te išvaryti iš proto. O jei esi tokia nuovoki ir jiems nepasiduodi, tai inkš, ir bus priversti mylėti, - pripažinti. Juk atminties neprarandanti visad aukštumoje ir pripažinta. Tai patinka ar ne.

mar4nas

| 78.61.114.xxx | 2010-03-13 17:01:35

Esu vartoje daug visokiu atminti gerinanciu vaistu bet pac geriausias koki tik teko vartoti tai tas promistar. Nu nerealus. tik kad velniskai brangus. bet tikrai vertas demesio produkas.

mar4nas

| 78.61.114.xxx | 2010-10-21 22:11:04

stresas blogina atminti todel mokslininkai daro bandymus su pelemis isjungdami stresa gaminanti gena. taigi venkim streso ir kaip Atsipalaidavimas rase bukim seksualiai nusiteike

TTL	\| 89.117.241.xxx \| 2011-06-17 12:30:27

Nootropus jau seniai paskelbė neefektyviais sveikiems žmonėms. Kas dėl psich. ligomis sergančių, tai galas žino, bet sveikiems juos vartoti- pinigų švaistymas. Pilnas internetas neigiamos informacijos apie kavintoną su vinpocetamu ir kitus. Mane prajuokino lapelis iš dėžutės: "neurozano" perdozavimas nepavojingas, nes vitaminų koncentracija tabletėje labai nedidelė. Tai kaip jis tada gali padėti? Kaip placebo?

Vilija - skaičiau

| 78.62.134.xxx | 2011-10-31 14:29:32

skaičiau, kad bilobilas, atsieit, atlikus tyrimus, jokio teigiamo efekto nedavė ir tai tėra vaistininkų biznis. Kur tiesa? Vienur skaitai, kad kas nors naudinga, kitame straipsnyje - jokios naudos. Kaip atsirinkti ir kuo tikėti?

Linas

| 78.61.73.xxx | 2011-12-04 14:09:50

Sveiki, noreciau pasiulyti labai gerus vaistus gerinancius smegenu veikla. Fenotropil, ju Lietuvoj nera, parvesciau is Rusijos. 30 tableciu kainuoja 100 lt. Jei susidomejot parasykit linaslnx@gmail.lt